手抖可能给日常生活带来诸多不便，通过科学的锻炼方法有助于改善手抖状况，促进手部功能恢复。常见锻炼方法有手指伸展运动、握拳松开练习等，旨在增强手部肌肉控制能力，缓解手抖症状。
1、手指伸展运动：双手放在桌面掌心向下，手指伸直并尽量分开，保持5-10秒，感受手指肌肉的拉伸，然后缓慢放松。重复进行10-15次。该运动能有效拉伸手指肌肉和关节，增加关节灵活性，改善手部血液循环，减轻手抖时的僵硬感，为更好地控制手部动作奠定基础。
2、握拳松开练习：将双手握拳，尽量握紧，保持3-5秒，接着缓慢松开，手指伸直，重复10-15组。此练习可增强手部肌肉力量，锻炼肌肉的收缩与舒张功能，有助于提升对手部动作的控制能力，在一定程度上缓解手抖症状。进行时要注意动作的准确性和节奏。
3、手腕旋转运动：双手自然下垂手腕放松，以腕关节为中心，缓慢地顺时针旋转手腕，转动幅度尽量大，旋转10-15圈后再逆时针旋转相同圈数。该运动能活动手腕关节，增强手腕的稳定性，对手抖伴有手腕不灵活的情况有较好的改善作用，促进手部整体功能的提升。
4、对指训练：用右手拇指依次与其余四指指尖相对，轻轻用力按压，每个动作保持2-3秒，然后换左手重复。双手交替进行，各做10-15次。这种训练能锻炼手指的协调性和精细动作能力，强化大脑对手指的控制，对手抖导致的手部动作不协调有积极的改善效果。
5、抓握物体练习：准备一些不同大小、质地的物品，如乒乓球、弹力球、海绵块等。先拿起乒乓球，用手指和手掌轻轻握住，感受抓握的力度，保持5-10秒后放下。依次更换其他物品进行抓握练习，每种物品重复5-8次。通过抓握不同物体，可锻炼手部肌肉的适应性和控制能力，提升手部对物体的感知和操作能力，辅助缓解手抖。
手抖的锻炼是一个循序渐进的过程，通过上述多种练习，从不同方面锻炼手部肌肉和关节，增强手部功能。但需注意，锻炼应长期坚持，且根据自身情况适度调整强度，若手抖症状严重或持续不缓解，应及时就医。
手抖患者应如何选择就诊科室
神经内科：神经内科医生主要负责诊断和治疗神经系统疾病，而手抖很多时候与神经系统异常相关。医生通过详细询问病史，包括手抖出现的时间、频率、加重或缓解因素等，进行全面的神经系统体格检查，如评估肌力、肌张力、反射等。同时，安排相关检查，如头颅CT、MRI排查脑部病变，肌电图检查神经肌肉电活动情况。对于帕金森病、特发性震颤等常见导致手抖的神经系统疾病，神经内科医生能制定专业的药物治疗方案，控制病情发展，缓解手抖症状。精神心理科：精神压力、焦虑、抑郁等心理因素有时会导致手抖症状出现。精神心理科医生通过专业的心理评估工具，了解患者心理状态，判断心理因素与手抖之间的关联。若心理因素是主因，医生会采用心理治疗方法，如认知行为疗法、心理疏导等，帮助患者缓解精神压力，调节情绪。必要时，开具改善精神状态的药物，从而减轻因心理问题引发的手抖症状。